Le travail des INFENES implique une utilisation des écrans, que ce soit pour la gestion des passages à l’infirmerie sur LIEN, la rédaction de rapports, la communication avec les élèves et les parents… Une exposition prolongée aux écrans peut engendrer des TMS et un stress numérique.
Voici 5 conseils pour optimiser le travail sur écran tout en préservant sa santé.
1. Adopter une posture assise optimale
Une posture inadaptée peut causer des douleurs cervicales, dorsales et articulaires. Pour éviter ces désagréments :
Maintenir une distance entre 50 cm et 70 cm entre les yeux et l’écran, plus bas pour les porteurs de lunettes à verres progressifs.
Positionner le clavier à 10-15 cm du bord du plan de travail
Garder les pieds à plat sur le sol ou utiliser un repose-pieds.
Garder les poignets alignés avec le clavier et la souris pour éviter les tensions.
Utiliser un siège ergonomique qui soutient le bas du dos.
Utiliser une souris ergonomique.
2. Préserver la vision
La fatigue visuelle est fréquente. Pour préserver ses yeux :
Adopter la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Réduire la luminosité de l’écran pour éviter l’éblouissement : 300 à 500 lux pour les écrans à fond clair et 200 à 300 lux pour les écrans à fond sombre
Ajuster la taille du texte et le contraste pour un meilleur confort visuel.
Utiliser des lunettes anti-lumière bleue, en cas de ressenti d’une fatigue excessive.
S’assurer d’un bon éclairage de l’espace de travail pour éviter les reflets.
Activer le mode sombre sur les écrans.
3. Faire des pauses régulières
Travailler longtemps sans pause peut nuire à la concentration et au bien-être. Pensez à :
Se lever et s’étirer toutes les heures pour activer la circulation sanguine.
Alterner les tâches entre travail sur écran et activités hors écran (rangement, consultations, échanges avec les élèves).
Marcher quelques minutes après chaque heure passée assise.
Boire de l’eau régulièrement pour rester hydratée et éviter la fatigue.
4. Améliorer l’environnement de travail
Un environnement ergonomique favorise la concentration et réduit les tensions :
Positionner l’écran perpendiculairement aux sources de lumière pour limiter les reflets.
Utiliser un clavier et une souris ergonomiques pour minimiser les douleurs aux poignets.
Opter pour un bureau à bonne hauteur, permettant un bon alignement du corps.
Ajouter des plantes pour améliorer la qualité de l’air et réduire le stress.
5. Gérer le stress numérique
La surcharge d’informations et la sollicitation constante par les écrans peuvent être sources de stress :
Fixer des plages horaires dédiées aux tâches numériques et limiter les notifications.
Désactiver les alertes inutiles pour ne pas être interrompue constamment.
Pratiquer des exercices de respiration pour relâcher la pression.
Prendre du recul en s’accordant des moments de détente sans écran après le travail.
En appliquant ces conseils, les INFENES peuvent optimiser leur travail sur écran tout en préservant leur santé et leur bien-être. Un bon équilibre entre technologie et bien-être est essentiel pour exercer son métier dans les meilleures conditions possibles.
INFENES : infirmière Education nationale et de l’enseignement supérieur
QVCT : qualité de vie et conditions de travail
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